Силовые упражнения для бегунов с петлями TRX

Прошло то время, когда считалось, что для достижения результата достаточно только бегать.
Сейчас тренировочный план бегуна включает в себя как силовые тренировки, так и кросс-тренинг.
Силовые тренировки позволят вам быть не только более быстрым и эффективным, но и помогут предотвратить распространённые беговые травмы.

Чтобы улучшить показатели беговой мощности и подвижности используйте эти простые но эффективные упражнения с собственным весом разработанные специально для бегунов. Выполняйте четыре вида упражнений для всего тела используя петли TRX.

Бёдра и лодыжки

Бегуны часто упускают из вида важность сильных бёдер и лодыжек, но также важно улучшать и подвижность в этих областях для предотвращения беговых травм.

Далее я в одном видео тренировок привожу прямые ссылки на упражнения.

TRX Squat Row: 5-10 повторений.

https://youtube.com/watch?v=c6yh6SvMHfk%3Frel%3D0%26start%3D63%26end%3D121

TRX Single Ankle Mobility: 5 повторения для каждой ноги.

https://youtube.com/watch?v=c6yh6SvMHfk%3Frel%3D0%26start%3D122%26end%3D161

TRX Plank:3-5 повторений по 10 секунд.

https://youtube.com/watch?v=c6yh6SvMHfk%3Frel%3D0%26start%3D162%26end%3D217

TRX Body Saw: 3-5 повторений.

https://youtube.com/watch?v=c6yh6SvMHfk%3Frel%3D0%26start%3D218

Нижняя часть тела и мышцы кора (внутренние стабилизирующие мышцы)

Важные упражнения для бегуна направленные на усиление «стержня» вашего тела. Помогут дольше сохранять правильную технику бега и не превратиться в человека, который со стороны похож на умирающего инвалида 🙂

TRX Bottom Up Squat: 5-10 повторений.

https://youtube.com/watch?v=u6XreJCeN5g%3Frel%3D0%26start%3D67%26end%3D161

TRX Hamstring Runner: 5 повторений на каждую ногу

https://youtube.com/watch?v=u6XreJCeN5g%3Frel%3D0%26start%3D162%26end%3D213

TRX Chest Press: 5-10 повторений

https://youtube.com/watch?v=u6XreJCeN5g%3Frel%3D0%26start%3D214%26end%3D287

Колени и осанка

Ваша частота шага (stride) будет определять насколько быстро и как далеко вы сможете пробежать и колени играют важную роль в «проталкивании»вперёд вашего тела. Эти упражнения направлены на силу и подвижность и состоят в основном из выпадов.

TRX Lateral Lunge

https://youtube.com/watch?v=iX472kWbLmo%3Frel%3D0%26start%3D45%26end%3D96

TRX Forward Lunge to I

https://youtube.com/watch?v=iX472kWbLmo%3Frel%3D0%26start%3D97%26end%3D119

TRX Low Row

https://youtube.com/watch?v=iX472kWbLmo%3Frel%3D0%26start%3D125%26end%3D182

TRX Balance Lunge

https://youtube.com/watch?v=iX472kWbLmo%3Frel%3D0%26start%3D183%26end%3D250

Мышцы ног и стабилизирующие мышцы

В последнем видео делается акцент на тренировку устойчивости на одной ноге и помогает определить дисбаланс между вашей правой и левой стороной тела. Дисбаланс приводит к неравномерности и неэффективности бега, поэтому важно вовремя устранить возможные проблемы.

TRX Forward Lunge to I Fly: 5-10 повторений на каждую сторону

https://youtube.com/watch?v=6lpNNYVtTcQ%3Frel%3D0%26start%3D80%26end%3D132

TRX Single Arm Row: 5-10 повторений на каждую сторону

https://youtube.com/watch?v=6lpNNYVtTcQ%3Frel%3D0%26start%3D139%26end%3D181

TRX Suspended Lunge: 3-8 повторений на каждую сторону

https://youtube.com/watch?v=6lpNNYVtTcQ%3Frel%3D0%26start%3D182%26end%3D262

TRX Strength Exercises for Runners