Прошло то время, когда считалось, что для достижения результата достаточно только бегать.
Сейчас тренировочный план бегуна включает в себя как силовые тренировки, так и кросс-тренинг.
Силовые тренировки позволят вам быть не только более быстрым и эффективным, но и помогут предотвратить распространённые беговые травмы.
Чтобы улучшить показатели беговой мощности и подвижности используйте эти простые но эффективные упражнения с собственным весом разработанные специально для бегунов. Выполняйте четыре вида упражнений для всего тела используя петли TRX.
Бёдра и лодыжки
Бегуны часто упускают из вида важность сильных бёдер и лодыжек, но также важно улучшать и подвижность в этих областях для предотвращения беговых травм.
Далее я в одном видео тренировок привожу прямые ссылки на упражнения.
TRX Squat Row: 5-10 повторений.
TRX Single Ankle Mobility: 5 повторения для каждой ноги.
TRX Plank:3-5 повторений по 10 секунд.
TRX Body Saw: 3-5 повторений.
Нижняя часть тела и мышцы кора (внутренние стабилизирующие мышцы)
Важные упражнения для бегуна направленные на усиление “стержня” вашего тела. Помогут дольше сохранять правильную технику бега и не превратиться в человека, который со стороны похож на умирающего инвалида 🙂
TRX Bottom Up Squat: 5-10 повторений.
TRX Hamstring Runner: 5 повторений на каждую ногу
TRX Chest Press: 5-10 повторений
Колени и осанка
Ваша частота шага (stride) будет определять насколько быстро и как далеко вы сможете пробежать и колени играют важную роль в “проталкивании”вперёд вашего тела. Эти упражнения направлены на силу и подвижность и состоят в основном из выпадов.
TRX Lateral Lunge
TRX Forward Lunge to I
TRX Low Row
TRX Balance Lunge
Мышцы ног и стабилизирующие мышцы
В последнем видео делается акцент на тренировку устойчивости на одной ноге и помогает определить дисбаланс между вашей правой и левой стороной тела. Дисбаланс приводит к неравномерности и неэффективности бега, поэтому важно вовремя устранить возможные проблемы.
TRX Forward Lunge to I Fly: 5-10 повторений на каждую сторону
TRX Single Arm Row: 5-10 повторений на каждую сторону
TRX Suspended Lunge: 3-8 повторений на каждую сторону
Comments are closed.